To znaczy, ze np. taki cykl - 2 tygodnie FBW 5x5 na ciezkich ( jak na moje mozliwosci ) obciazeniach na 2 tygodnie kompleksow sztangowych / CF mialoby sens ? Ewentualnie 3 tygodnie na 3, czy cos w ten desen ? Edit: A moze zostawic jak jest ? Teraz poprostu robie treningi na zmiane, raz dynamiczny mocno i szybko, raz ciezko silowo. Cele sa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego [...]
Dzień 4 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 166-209-36 / 2686 Trening = FBW Suplementacja = ZMA, tran, bcaa, wpc Po ostatnich dolegliwościach dieta ostrożna, więcej warzyw niż na początku, trochę orzechów i migdałów. Pozwoliłem sobie na kawałek kiełbasy, kupionej od pana, który prowadzi własny wyrób. Nie powinienem, ale to smak dzieciństwa, dzisiaj już [...]
Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania [...]
Potrzebuję pomocy w określeniu celu treningu na rok 2014... Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej. ale nie wiem co zrobić... Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić. co mam teraz robić [...]
Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]
[...] tego zrobić poprawnie. Siły Ci nie starczy, mięsnie beda puchly w trakcie cwiczeń, ukrwienie wzrośnie i dupa z wyciskania ciezarów ktorymi normalnie machasz robiąc dalej fbw. Póki masz efekty na FBW (a napewno masz) to go rób. Kiedys madry trener na siłowni odpowiedział na moje pytanie "czy powinienem zacząc trening dla zaawansowanych?" [...]
[...] jak lasu na trening ale potrzebuje waszej porady w kwestii treningu właśnie, czytam te artykuły i w każdym piszą co innego więc się pogubiłem, od czego zacząć? split czy fbw, ile powtórzeń i serii i co z cardio jak często i jak ostro żeby nie spalić mięśni. Nie startuje z najgorszego poziomu przy wzroście 180cm ważę 75kg jestem raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich ;) Mam pytanie odnośnie FBW. Myślicie, że lepiej robić trening fbw A-B-C czy A-B-A-B ? Sam nad tym myślałem i stwierdziłem że chyba lepiej A-B-C, więcej różnorodności i więcej partii mięśni można zrobić w ciągu tygodnia( tzn. poszczególne elementy każdego mięśnia ). Co wy na ten temat sądzicie ?
Kolego z takimi wynikami siłowymi, bierz proste FBW, oparty o podstawowe złożone ćwiczenia plus dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partię mięśniowe. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres ruchów 10/12 po 4 serię. Trenujesz tak około 6 do 10 tygodni. [...]
[...] takiego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m Co sądzicie o tym, czy taki plan jak na początek(treningów ukierunkowanych pod sporty walki) mi starczy ? I dopiero później zastosować plan (np. fbw), opierający się w większości na ćwiczeniach dynamicznych ?
Trening siłowy fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI [...]
Elo! Jestem zainteresowany treningiem Crossfitowym. Chciałbym trenować 3x w tygodniu. Z siłownią mam kontakt około 2lat. Potrzebuję pewnych informacji o treningu. Czy trening crossowy posiada jakiś core? Przy układaniu WOD'a trzeba wrzucić pewny rodzaj ćwiczeń(Jak w przypadku FBW) czy na niczym się to nie opiera. 2. Czy mógłbym rozłożyć np [...]
[...] tak duzego wysilku i ilosci serio na pojedyncza grupe miesniowa. do splita przechodz lagodnie. jest duzo postow na ten temat. Rob trening (jesli juz tak bardzo nie pasuje Ci fbw) w pon wszystkie grupy miesniowe po jednym cwiczeniu, duze grupy miesniowe 4s 12p male 3s 10p a srody i piatki 3 grupy miesniowe po 3 ce i zasada z seriami ta sama. pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]
Witam, za niedługo zmuszony będę zmniejszyć ilość treningów z 3 na 2 w tygodniu. Mam pytanie dotyczące przysiadów i martwego. Czy jest sens rozdzielać na A i B, w jednym dać przysiady a w drugim MC? Czy same przysiady wystarczą? A może dać przysiady i martwy w jednym dniu?
Witam ! Zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Prześledziłem trochę tematów na forum i z tego co wywnioskowałem na pierwszy cykl użytkownicy polecają kreatynę mono. Czy Waszym zdaniem Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
